In der heutigen Welt, die sich schnell entwickelt, ist es wichtig, einen Moment zu nehmen, um sich auf unseren Atem zu konzentrieren. Die Praxis der kontrollierten Atmung, auch Pranayama genannt, wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen und Religionen für ihre beruhigenden und stressreduzierenden Effekte eingesetzt. Es geht darum, unsere Herzfrequenz zu verlangsamen und unseren Körper zu entspannen.
Headspace, ein beliebtes Meditations- und Bewusstseinsprogramm, hat eine einfache Atemübung, die jeder tun kann, um den Geist und den Körper schnell zu beruhigen. So funktioniert es:
Finden Sie eine komfortable Sitzposition mit den Füßen fest auf dem Boden und der Rückenlehne gerade. Sie können sich auch niederlegen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch Ihre Nase, füllen Sie Ihre Lungen vollständig.
Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von zwei.
Langsam durch den Mund atmen und einen sanften „Whooshing“ -Sound herstellen und die Lungen vollständig entleeren.
Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von 1.
Wiederholen Sie diesen Atmungszyklus für mehrere Minuten und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich der Atem in und aus Ihrem Körper bewegt.
Diese Übung kann überall durchgeführt werden, wann immer Sie eine schnelle Pause benötigen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Es kann besonders hilfreich sein in Hochstress-Situationen, wie vor einer wichtigen Präsentation oder Prüfung, oder beim Umgang mit schwierigen Emotionen wie Angst oder Wut.
Aber warum funktioniert die kontrollierte Atmung? Die Praxis der langsamen, tiefen Atmung aktiviert das parasympatische Nervensystem, das für die Regulierung der Ruhe und Verdauung des Körpers verantwortlich ist. Diese Reaktion hilft, die Aktivität des Sympathischen Nervensystems zu verringern, was den Kampf des Körpers oder die Fluchtreaktion auslöst, wenn wir unter Stress stehen.
Neben der Ruhe des Geistes und des Körpers ist die kontrollierte Atmung mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter:
Blutdruck abbauen
Verbesserung der Schlafqualität
Reduktion der Symptome von Depression und Angst
Stärkung des Immunsystems
Steigende Energiewerte
Wenn Sie also einen schnellen und einfachen Weg suchen, Ihre psychische und körperliche Gesundheit zu verbessern, versuchen Sie diese kurze, kontrollierte Atmungsübung von Headspace. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel das in wenigen Minuten bewirken kann.
Von David Mitchell
David Mitchell ist ein kritisch anerkannter Autor für seine innovativen Geschichten erzählen und einzigartige narrative Strukturen. Seine Romane, darunter "Cloud Atlas" und "The Bone Clocks", wurden für zahlreiche literarische Auszeichnungen kurz gelistet und in erfolgreiche Filme und Fernsehsendungen angepasst.